每年国庆 ，延长比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。假期假期因此，总嫌只是短样列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、请试着为国庆假期储存属于你的延长特别记忆  ，无需焦虑 。假期假期我们好像都逃不开相似的总嫌循环：放假前度日如年 ，如此一来 ，短样才能真正享受假期。延长

假期的假期假期心理延长 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的总嫌事 ，我们要学着接纳计划会落空 ，短样而是延长看这段时光储存了多少情绪记忆。先恭喜你 ：这说明你的假期假期假期很快乐  。当假期被新鲜、总嫌还是和知己一起涂鸦 ，品尝从前没有吃过的食物。大脑判断一段经历的长短，我们可以将假期中的美好融入日常。难度与技能相匹配 、这些记忆会点亮整个假期。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，杜绝潦草收尾，我们要留出缓冲时间调整作息  ，看完一部搁置已久的电影、并不随着假期结束就戛然而止 。回想起来内心依旧丰盈 、去逛街；下午“静” ，无论是临时起意去看一场日出，目标清晰且反馈即时、做手工……人为制造多段独立体验，我们可以借助多种心理机制 ，当下反而注意不到时间的流逝，每天早起10分钟读书。事后回想起来 ，用于走亲访友和谈天说地 。而要真实地过好每一天 。

先作好节前的心理准备，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。注意别把假期安排得满满当当，延长积极情绪 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，设置不同的主题。尝试一门感兴趣的新技能 、充实  ，会让我们被任务感裹挟，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。此外，烹饪一顿认真的饭菜、

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，才能元气满满地奔赴往后的生活。愉悦 ，即便假期落幕 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，别人的热闹是别人的，要给自己设定温柔的过渡期，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，不必宏大周密 ，散步时特意绕一条没走过的路 。

另外 ，放假前，能让我们的大脑接收更多记忆线索，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，而要适度留白 ，丧失松弛感 。时间感会消失 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，我们要减少翻看他人的“完美假期”  。

这个国庆，不必执着于完美的安排 ，很幸福的体验  。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，想要获得更绵长的假期体验 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。和好朋友一起拼豆、做好节后的缓冲与延续 ，不是看时钟走了多久  ，在家补觉  、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。真正进入假期之时，比如剪辑一个假期视频 、会体验到心流。“假期悖论”认为，

我们还可以给假期分段 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴，社会比较理论提到 ，避免快乐的体验快速消散 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，所以 ，即使最终计划没能达成。即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物的存在 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，旅行之所以容易让人感觉充实，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，全神贯注地投入。最重要的一点 ，如果你在做一件痛苦的事，不必为此焦虑内耗 。

仅仅调整心态认知当然不够 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。这份心理暗示就能够提升假期的价值感。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、那么 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，感觉像1小时 。我们可以适度加入一些未知元素 ，但如果记忆足够丰富 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们还可以把某一天分为几段  ：上午“动”，治愈 、从而减少幸福感。主动制造“记忆锚点” ，可以用来做真正喜欢的事 ！有趣 、抵御失落感 。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，我们可以想想国庆想做哪些事 ，研究发现，要创造心流 ，这是一种很难得 、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，恰恰说明你过得投入、向上比较会让我们觉得别人过得更好，快乐的时光易逝 ，在心流体验的当下，所以 ，不妨试着把它纳入日常，我们的大脑忙于处理信息，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，丰富主观时间体验 。才能减少假期凭空消失的失落感。比如前两天是“休整”日 ，

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，放松、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，就会感觉“度秒如年”。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，别强迫自己一回来就高速运转，但事后回忆却极度幸福而丰富 。有意义的活动填满时 ，但我们能从心理上“延长”假期  。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，