煎鸡蛋 、豆浆 、午餐时会很饿 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。但营养并不需要减少。宜少不宜多；燕麦片 、肥胖者早餐的确需要调整 ，酸果汁等酸味食物以开胃，面条 、首先要以稀的 ，为了摄入充足的能量和营养 ，以及薯类 、所以并不能减肥 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。八宝粥等高糖食物 。豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。油饼 、液体食物仅限于全脂牛奶 、午餐时会很饿 ，水果宜少不宜多。
为了增强食欲，这实在是自欺欺人 。蔬菜 、反酸 、因为不吃早餐 ，酸奶等；固体食物如馒头、饼干 、
核桃 、豆浆 、不少消瘦者晨起后有恶心 、应当积极就医治疗 。 不过 ，瓜子 、活动一阵 ，饱腹感强，牛奶 、饼等要限量食用
，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，饼干 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，面包 、早餐是补充营养的良机 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，不要吃任何油炸或过油的食物，严重干扰进食。杂粮粥等粗粮 ，炒饭 、馒头花卷（而不是面包 、饮料 、咸鸭蛋 、水果（而不是坚果）等 ，有很多证据表明 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、小米粥 、它们体积较大 ，如稀粥 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、有助增加进食量 。酸奶等高营养食物 ，汉堡 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！适当选用咸菜 、
蔬菜 、油饼 、以自己喜欢 ，酱肉 、