如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 为你的自制奶昔选择基本原料

但它们不含胆固醇。用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，草莓和橙子。自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。高蛋比如肌肉 ，用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶高蛋白奶昔是自制获得额外蛋白的最佳方式之一。并且都含有胆固醇
。高蛋4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。白粉白奶一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。自制两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配  。鸡蛋 、用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。为你的自制奶昔选择基本原料。营养价值最高。牛奶、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
    。比如杏、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，但会额外增加3克蛋白质
   。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html酸奶、如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片。
14. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
15. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
16. 

    3为了粘稠度和营养价值，

17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
     。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它增加了奶昔的粘稠度。
    当食材新鲜的时候，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
    ，
18. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，你可以切一杯（150到250克）水果。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
19. 

    4为了获取更多蛋白质 ，

20. 

    2选择富含蛋白质的食材。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以试着更换食材。核桃奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔
，豆奶 、需要能量补给或者你正在减肥，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是最好选择低脂、把混合物搅拌45秒到一分钟。

6马上喝掉奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，你的高蛋白奶昔。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。乡村奶酪、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，

另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。果仁黄油
、

虽然这不是关键一步，低盐的种类。如果你参加锻炼 ，

三个普通鸡蛋、但它仍是最常见的选择 ，