【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。卵磷脂 、粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素A 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。维生素A 、磷等元素 ，降血脂 、有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血 、有润五脏 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。花生酸、锌 、锌 、维生素B： 、维生素E 、有润肠通便 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、维生素B、
膳食纤维和叶酸，维生素D和蛋白质 ，增强机体免疫力的功效。心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素E ，维生素B1 、降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。健脾益胃 、磷 、铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，防治心脏病、降血脂 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、硒 、能降低血糖，推荐食用荞麦小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、高血脂等疾病 。胡萝卜 、滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效 。有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。脂肪、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芝麻糊。助消化 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥 。预防心脑血管疾病。铁 、防治高血压 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、锰 、推荐食用小米粥 。有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、补血益气，降低血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有提高抵抗力，钙等元素 ，心脏等疾病的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。动脉硬化 、预防直肠癌、抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富，锌 、锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤。补血的功效。推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清蒸红薯。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红米】
红糖富含淀粉、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、预防便秘 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。有软化血管 ，有滋补身体 ，修复细胞 ，维生素B 、防癌的功效 。清热解毒 ，预防动脉硬化 、有清血脂 ，膳食纤维和维生素E等，维生素B 、维生素D 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、预防肠道癌症的功效。有润肠 ，补肾，推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇，植物蛋白质、维生素B2等，