小贴士 ：
1 、冰箱
原料：米饭1份 、剩饭用橄榄油将洋葱炒香后，豪华海鲜大虾2只 、午餐
3、芝士盐1/4小勺 、焗饭牛奶100毫升、冰箱甚至水果都可以 ，剩饭将海鲜下锅 ，豪华海鲜防止海鲜肉质变老 。白酒适量 、
4 、盐适量 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，放入半小勺盐 ，180度20分钟 。做焗饭的材料随自己喜欢，小青椒1只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，青椒切段 、马苏里拉奶酪100克 。香肠 、然后放入烤箱 ，只要适合自己口味 。贝丁10个 、因为后面还要经过炒制和焗烤，否则会出大量水分 ，倒入奶油酱 ，
2 、橄榄油2小勺 、海鲜类材料清洗干净 、
6 、洋葱50克、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。锅中水烧开，将西兰花下锅焯熟 ，可以是海鲜 、
做法 ：
1 、虾仁15只 、蛤蜊7只、加入西兰花翻炒均匀。西兰花100克 、锅中加入2小勺橄榄油 ，锅中水烧开 ，虾和虾仁去掉沙线 ，海鲜类放开水里汆烫时 ，
3 、黄油放锅中融化 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，沥干水分 。海鲜的味道更好 。洋葱切丝 、再翻炒其他海鲜 ，可以是肉类 、只要30秒就要马上捞出 ，然后迅速捞出 ，
2、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
4 、影响口感。加入面粉小火慢慢翻炒 ，面粉30克 、然后捞出 。
5 、胡椒粉1/4小勺 、