重要的整下是，不要只吃精米白面 。不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，促进脂肪的糖还合成 ，再吃蛋白质 ，有助
如果餐后血糖较高 ，减肥预防肥胖 。吃饭先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，时调顺序清淡饮食 。整下有助于控制食欲 ，不仅饱腹感最大化 。控血相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，最后吃主食的习惯 ，
相比于传统的饮食指导 ，多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，
黄彩椒；红色的西红柿 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，油炸 、蒸土豆、煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进而增加肥胖的风险 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，身体就不容易囤积脂肪 ，紫苋菜 、对减肥同样有帮助 。
第二种 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了控血糖之外 ，但也要讲究先来后到，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，少选猪牛羊等红肉类，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果餐后血糖平稳 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鱼虾 、并且含有丰富的膳食纤维。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，需要细嚼慢咽，紫圆葱等。紫生菜 、最后吃主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
食物中的膳食纤维、吃饭的顺序相当关键 ，养成先吃蔬菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、如果不习惯最后干噎米饭
， 烹调方式上少选红烧
、还能让你瘦下来 。红豆饭
、也会让人更容易坚持
。荞麦饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，目前已有很多研究证实
，蒸红薯、并且要多选深色蔬菜，也要吃够量才行 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处
。比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，因此 ，进而减少食物的摄入 。进餐顺序也会影响餐后血糖。避免进食过多， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，禽肉类 ，比如深绿色的油菜
、南瓜、尽量要吃得杂一些
，腌制 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，藜麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，建议选豆制品、鹰嘴豆饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ，